Joga to doskonały sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Dla wielu osób jest to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na relaks i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Jeśli jesteś początkującym i chcesz zacząć swoją przygodę z jogą, ten artykuł jest dla Ciebie. Przedstawimy 7 prostych pozycji, które możesz wykonywać w zaciszu swojego domu.
Spis treści
- 1. Pozycja Dziecka (Balasana)
- 2. Pozycja Kota-Krowy (Marjaryasana-Bitilasana)
- 3. Pozycja Psa z Głową w Dole (Adho Mukha Svanasana)
- 4. Pozycja Wojownika I (Virabhadrasana I)
- 5. Pozycja Wojownika II (Virabhadrasana II)
- 6. Pozycja Siedzącego Skrętu (Ardha Matsyendrasana)
- 7. Pozycja Lotosu (Padmasana)
1. Pozycja Dziecka (Balasana)
Pozycja Dziecka to doskonała pozycja na rozpoczęcie praktyki jogi. Pomaga w rozluźnieniu ciała i umysłu.
- Usiądź na piętach.
- Pochyl się do przodu, kładąc czoło na macie.
- Wyciągnij ręce przed siebie lub połóż je wzdłuż ciała.
- Oddychaj głęboko przez 30 sekund.
2. Pozycja Kota-Krowy (Marjaryasana-Bitilasana)
Ta pozycja jest świetna na rozgrzewkę kręgosłupa i poprawę elastyczności.
- Uklęknij na macie, ręce pod barkami, kolana pod biodrami.
- Na wdechu unieś głowę i klatkę piersiową (pozycja krowy).
- Na wydechu zaokrąglij plecy i opuść głowę (pozycja kota).
- Powtórz 5 razy.
3. Pozycja Psa z Głową w Dole (Adho Mukha Svanasana)
To jedna z najbardziej rozpoznawalnych pozycji jogi, która wzmacnia całe ciało.
- Rozpocznij w pozycji na czworakach.
- Unieś biodra w górę, prostując nogi i ramiona.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, oddychając głęboko.
4. Pozycja Wojownika I (Virabhadrasana I)
Pozycja Wojownika I wzmacnia nogi i poprawia równowagę.
- Stojąc, zrób krok do tyłu jedną nogą.
- Ugnij przednią nogę, a tylnią nogę wyprostuj.
- Unieś ręce nad głowę, patrząc przed siebie.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
5. Pozycja Wojownika II (Virabhadrasana II)
Ta pozycja rozwija siłę i wytrzymałość.
- Stojąc, zrób krok do tyłu jedną nogą.
- Ugnij przednią nogę, a tylnią nogę wyprostuj.
- Rozłóż ręce na boki, patrząc w kierunku przedniej dłoni.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
6. Pozycja Siedzącego Skrętu (Ardha Matsyendrasana)
Ta pozycja poprawia elastyczność kręgosłupa i wspomaga trawienie.
- Siedząc, wyprostuj nogi.
- Ugnij jedną nogę i przesuń ją za drugą.
- Obróć tułów w kierunku ugiętej nogi.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, oddychając głęboko.
7. Pozycja Lotosu (Padmasana)
Pozycja Lotosu jest idealna do medytacji i relaksacji.
- Usiądź na macie, wyprostuj plecy.
- Ugnij jedną nogę i połóż ją na udzie drugiej nogi.
- Powtórz z drugą nogą.
- Oddychaj głęboko i medytuj przez kilka minut.
Rozpoczęcie praktyki jogi może być łatwe i przyjemne. Te 7 pozycji to doskonały sposób na wprowadzenie się w świat jogi. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać pozycje do swoich możliwości. Powodzenia!
Leave a Reply